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自然界中喝咖啡能减肥吗健康的咖啡因摄入量是多少

2025-01-23 商业研究 0

我注意到,无论是咖啡、奶茶,还是巧克力和抹茶甜品,这些东西都共享一个共同点,那就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神并减肥,而另一些人则认为咖啡因对心脏和情绪不利。那到底咖啡因是好是坏呢?它被称为“双刃剑”。咖啡因是一种甲基嘌呤类生物碱,从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳和可可豆中提炼出来的,也可以通过合成获得。不仅仅是在咖啡中找到的,茶类、巧克力、可乐以及某些特殊用途饮料(运动或能量饮料)等食品和药物中也都含有这份元素。

实际上,虽然少量的摄入可能会带来益处,比如增强记忆力缓解疲劳控制体重改善肝功能,但过多的摄入则可能引发焦虑暴躁失眠消化不良甚至“咖啡因中毒”,而且孕妇及乳母婴幼儿儿童青少年更容易受到影响。北京疾控中心提供了一张图片,上面列出了不同组织机构制定的每日安全摄入量建议。根据这些标准,健康成年女性每天最多不要超过400毫克。

我们还需要了解常见食品中的含量。大杯浓缩的咖啡大约包含250毫克,小杯普通的100毫克;速溶型则在90毫克左右。而黑巧克力的含量相对较低,大约10毫克;罐装可乐通常为35毫克,而各式各样的茶饮料大概50毫克。此外,还要留意现制奶茶,因为它们可能包含高水平的 咯法尼。

为了吃得健康,我们应该避免空腹时食用,并选择低级别或脱去的一些产品;小心标签上的配料表中的成分,不要同时消费含酒精和高caffeine商品,以及服用具有caffeine特性的药物时应谨慎考虑。如果你对caffeine敏感,最好根据自己的情况调整摄入量。此外,对于胃溃疕患者尽可能避免使用,以免加剧症状;对于月经期间感到痛经的人来说,减少或者完全避免 caffeine也是明智之举。

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