我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力、抹茶甜品，这些东西都含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说它对心脏和情绪不好。那么，咖啡因究竟是好是坏呢？它就像一把“双刃剑”，少则有益，可以增强记忆力、缓解疲劳、控制体重、改善肝功能等；多则不利，会引起焦虑、暴躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等。

我了解到，咖啡因是一种甲基嘌呤类生物碱，从咖啡豆、中药材可乐果、高山植物瓜拿纳中的可可豆等中提炼出来的。不仅如此，它也存在于一些药物中。此外，不只是饮用这些产品才会摄入咖啡因哦，还包括某些特殊用途饮料（运动或能量饮料）等食品。

其实，我认为需要注意的是，每个人对咖啡因的反应各异。成年女性每日建议不要超过400毫克，而孕妇及乳母每日摄入量应限制在200毫克以下，以确保安全。这张来自北京疾控中心的图片显示了不同组织机构制定的每日安全摄入量标准。

我还发现，一般来说，大杯浓缩的咖啰含有的 咔哒 250毫克，小杯约100毫克。而黑巧克力的含量相对较低，只有10毫克罐装可乐含有的35 毫升左右。我国《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定了最大使用量为150 mg/kg。如果你喜欢喝奶茶，那么要注意，因为香港食物安全中心调查显示现制奶茶中的含量可能较高。

为了健康地享受“带着”这把“双刃剑”的生活，我给出的建议如下：如果喝普通或脱脂牛奶时尽可能避免过多加入糖分，并选择低或无加味调味料；留意标签配料表并避免与酒精同时摄入；特别是孕妇和哺乳期女性，如果感到不适，最好减少甚至完全避免接触。但对于其他人群而言，他们应该根据自身情况来调整自己的消费习惯。在月经期间，部分女性最好减少或者避免消费以防止痛经加剧。此外，对于胃溃疡患者来说，由于过多分泌胃酸，所以最好尽可能减少这种饮品的摄取。如果你属于敏感人群，最好根据自己实际情况来调整你的饮食习惯。