在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅被用作一种提神醒脑的饮品，还广受欢迎。然而，在享受咖啡的同时，我们需要谨慎地控制其摄入量，以避免可能带来的负面健康影响，如焦虑、失眠和心脏问题等。那么，每天适宜的咖啡摄入量又是多少呢？根据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克（约合2-3杯）咖啡是相对安全且可接受的。这一推荐量足以满足大多数人的提神需求，同时不会产生显著的心理或生理反应。但值得注意的是，并非所有人都能耐受这个范围内的咖啡因含量，有些个体可能对咖啡因过敏，即使只喝少量也会出现不良反应。此外，对于怀孕、哺乳期、高血压患者或胃溃疡患者来说，更需小心管理自己的咖啡摄入，这时咨询医生或营养师的意见尤为重要。

此外，还有几个关键点需要考虑：首先，每个人的身体反应不同，对于某些人来说，即便是在推荐范围之内，也可能会感到不适；其次，时间和频率也是一个要考虑的问题，将 咔斯分散在一天中的饮用，可以减少夜间失眠和睡眠质量下降等问题；最后，不同类型的人群，比如青少年、老年人或者患有特定疾病的人群，他们对于 caffeine 的容忍度也有所不同。

总结起来，在保证健康的情况下，我们应该通过调整个人习惯来控制每日咔斯摄入量。在没有特殊情况下的正常成人而言，FDA 和 EFSA 建议 300-400 毫克是一个合理且安全的范围。如果你担心自己是否超出了这个界限，请寻求专业医疗人员或者营养专家的帮助，以确保你的健康得到妥善照顾。