在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅被用作一种提神醒脑的饮品，还广受欢迎。然而，在享受咖啡带来的好处时，我们同样需要注意其摄入量，以避免可能出现的负面影响。过量饮用咖啡可能会引发一系列健康问题，如焦虑、失眠甚至心脏病等。那么，每天适宜摄入多少克的咖啡成为了一个值得关注的问题。

根据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克左右的咖啡是比较安全且可接受的。这一范围通常可以满足大多数人的需求，比如提高精神状态、增强注意力以及改善情绪，而不会给身体带来明显负面的影响。不过，并非所有人都能耐受这个范围内的咖啡摄入量，有些个体对咖啡因特别敏感，即使只喝少量也可能出现不良反应。此外，对于怀孕、哺乳期的人群、高血压患者或胃溃疡患者来说，更要谨慎地控制自己的咖费摄入，这一点最好通过咨询医生或专业营养师来决定。

此外，还有一些其他因素需要考虑。在选择每日适度饮用的数量时，我们应该考虑到个体差异：不同的人对caffeine有不同的反应，有些人可能只需较少量就能达到相同效果。而时间和频率也是重要因素之一，将多次分散饮用而不是一次性大量饮用，可以减少夜间失眠和睡眠质量下降的问题。

总之，在保证自己健康方面，合理控制每日 咯 服士 的含量至关重要。按照FDA和EFSA提供的指导意见，每天300-400毫克左右对于成人来说是一个相对安全且可接受的范围。但我们不能忽视个体差异、特定情况以及时间与频率等诸多因素。如果你担心自己的摄入是否超出了适宜范围，请及时寻求专业医疗意见以确保你的健康。