咖啡已经成为了白领工作着的最佳饮品，不仅可以给他们醒脑提神，并且在紧张的工作当中，约上三五好友一起在品尝咖啡，往往也会使我们放松压力。但是喝咖啡往往会使我们身体当中的钙出现流失现象，这时候我又应该怎么去做呢？以下是一些改善咖啡引起的钙流失的方法：

咖啡加奶补充钙

咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。但是，牛奶不等于咖ffee伴侣的小苏打，我应该选择加入到我的热美味中的不是含有反式脂肪酸的小苏打，它们对心血管系统有害，而且还可能加入糖。加入到我的热美味中的最好是脱脂鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能补充充足的钙质，是预防骨质疏松的一种有效方式。我知道维生素D3占维生素D含量的大约90%以上，而这两者的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。而晒太阳对维生素D转化及钙质吸收，有着非常关键的地位。每天至少要晒20分钟才有效，而且晒太阳不能坐在屋里隔着玻璃，那样效果很差。我需要拉开窗帘打开窗户，或是在花园里直接享受大自然带来的温暖与健康。

增加运动量

要想补足丢失了那么多宝贵矿物質，就需要通过适度运动来实现，从而获得最大的骨强度。我们的骨骼需要适度机械负荷，这主要来自肌肉收缩以及地心引力的作用。在日常生活中，我计划增加步行、跑步这样的负重运动，以提高骨强度，同时非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于身体，但是对于增强骨骼力量来说，其效果不如负重运动那般明显，只能改善肌肉强度。

尽管喝下了那杯让人兴奋又快乐的心情汁，但我并不担忧，因为只要在生活当中注意一些基本事项，比如经常出门晒一段时间，让紫外线触摸一下皮肤；保持一定程度的人体活动，如散步、跑步等；最后，还要确保营养均衡，对于那些被破坏掉或许随波逐流而消逝的一些微小但重要元素，也能得到恰当关注与补救。这就是生活，一切都以平衡为基础，在平衡之上，我们才能更加健康地活下去吧！