我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌工作可能迫使我不得不摄入一点咖啡因来保持清醒。但是，如果傍晚后摄入含有咖啡因的食物或饮料，那么这份亢奋感就会持续下去，从而干扰夜间的睡眠；此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果睡前摄取，也许会导致半夜上厕所次数增加，进而降低睡眠品质。

为了不影响我的睡眠，我需要更好地理解和管理我的咖啡因摄入：一般来说，咖啡因在体内停留时间为6-14小时，其中半衰期约为3-6小时。在临床实践中，对于体质较敏感、易受咖啡因影响的人群（包括失眠患者），建议避免在下午过后或者至少在睡前3-6小时使用含有咔夫以成物质。

尽管喝 咯 夸 有 提 神 效果，但对于失眠患者来说，最重要的是解决自己的睡眠问题。一旦改善了sleep quality，也许就不再需要依赖于喝 咯 夸 来提神了～