我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻止促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使大脑的中枢神经系统变得亢奋，这对于提神醒脑是非常有帮助的。有时，我需要在没有好的睡眠的情况下工作，所以我不得不摄入一些含有咖啡因的饮料来保持警觉。但是，如果我傍晚后消费了含有咖啡因的食物或饮料，这种亢奋感就会持续，影响我的夜间睡眠。此外，咖啡因还有利尿作用，如果我在睡前摄取，也可能导致半夜上厕所的问题，从而降低我的睡眠质量。

为了不影响我的睡眠，我需要更好地理解如何科学地摄取咖啡因。通常情况下，咖啡因在体内停留时间为6-14小时，其中3-6小时是它最强烈影响时期。在医学领域，对于容易受到咖啡因影响且经常失眠的人，我们建议他们应该避免使用含有 咖啡因 的物质，在下午过后或者至少在临床指导时间（即晚上9点到11点）之前停止摄取。

尽管喝咖啡可以提高精神状态，但对失眠患者来说，最重要的是解决睡眠问题。一旦改善了自己的睡眠质量，我可能就不再需要依赖于这些提神剂了。