我了解到咖啡因是一种能够引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的腺苷酸分泌，并使中枢神经系统更加亢奋，具有提神醒脑的效果。有时由于工作压力，我不得不摄入一些含咖啡因的食物或饮料来提振精神。但是，如果在傍晚后摄入这些含有咖啡因的物质，它们可能会导致亢奋感持续至深夜，从而干扰我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果我在睡前摄取，也可能导致半夜多次上厕所，进一步影响我的睡眠品质。

为了不影响我的睡眠，我需要对咖啡因有更深刻的理解。通常情况下，咖啡因在体内停留时间为3-6小时，这意味着它可能会影响我的第二天早晨。如果我是一个易受咖啡因影响且经常失眠的人，那么医生建议我应该避免使用含有咖啡因的物质，在午后或者至少在准备就寝前3-6小时开始减少它们的摄入量。

虽然喝 咯 乐以 提 神，但对于像我这样的失眠患者来说，更重要的是解决和改善自己的睡眠问题。一旦我能有效地提高自己的睡眠质量，也许就不再需要依赖于这些包含了提神成分的事物了。