我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力和抹茶甜品，这些食物都含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神减肥，也有人认为它对心脏和情绪不利。那咖啡因到底是好是坏呢？咖啡因被形容为“双刃剑”，少量可能有益，可以增强记忆力、缓解疲劳、控制体重和改善肝功能；但过多则可能引起焦虑、暴躁失眠和消化不良，并且对孕妇及乳母、婴幼儿和儿童青少年影响更大。

北京疾控中心提供了不同组织机构制定的每日安全摄入量。我了解，成年女性每天不应该超过400毫克的摄入量。对于孕妇及乳母，每天不超过200毫克，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每天不要超过400毫克。此外，由于儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以他们也不应超出安全限量值。

我也知道常见食品中咖啡因含量如何。大杯咖啡约含250毫克，小杯约100毫克，其中浓缩咖啡含量较高；速溶粉约90毫克；黑巧克力约10毫克，含量较低；罐装可乐330ml约35 毫升，但《食品安全国家标准》规定最大使用量为150 mg/kg。各种茶饮料550ml约50 毫升。而北京疾控中心提醒大家注意现制奶茶，因为香港食物安全中心调查发现这些奶茶中的咖啡因含量较高。

为了吃“ 咔 啦 因”才健康，我建议如果喝普通或脱脂牛奶加糖的话，不要在空腹状态下饮用，最好选择低或无添加的产品。如果需要避免吸收，那么就应该避免所有带有这类成分的事物。此外，如果你服用任何药物时要特别小心不要与那些包含此类刺激剂的事物一起使用。最后，如果你觉得自己的身体对这种刺激很敏感，就应当尽可能地减少它们在你的饮食中的比例，以保护自己以及周围的人。在某些情况下，如月经期间，它们甚至会导致痛苦，因此最好尽早避免它们。但总之，正确地管理你的饮食习惯非常重要，以保持最佳健康水平。