咖啡的功效与作用时间：提升精力与放松心情的最佳时机

提升警觉性与集中力

咖啡中的咖啡因能够迅速进入人体大脑，影响神经系统，使人在短时间内显著提高警觉性和注意力。早晨饮用一杯带有适量咖啡因的咖啡，可以帮助人们更快地唤醒，并在日常工作或学习中保持专注。

增强记忆力与创造力

研究表明，适量饮用的咖啡还能促进大脑灰质活跃，从而增强记忆功能和创新思维能力。上午或下午进行轻度认知任务时，通过合理分配的卡布奇诺等含有较高浓度咖啡因的小份量饮品，可以达到最佳效果。

促进身体运动

对于需要长时间耐力的运动者来说，适当摄入含有低到中等浓度 咔哒-7-(4-甲氧基苯基)-6-(3,4-二氢噻唑烷-5-羟甲酰)酸酯（Caffeine）的人类成纤维细胞素（HUMANIN）的热饮料，如黑巧克力的美式拿铁，为提供持续动力是非常好的选择。

帮助减肥

虽然过多摄入高热量奶制品可能会增加总热量摄入，但科学家们发现，在饭后喝一种特殊类型的咖啡——绿茶，它具有助于燃烧脂肪并增加代谢率的特性，这可能对减少体重起到积极作用。

提供抗氧化剂保护

一些研究指出，不同种类、不同烘焙程度以及添加了不同的调味料和乳制品如牛奶、羊奶或豆沙冰淇淋等混合物可以提供丰富多样的营养素，其中包括抗氧化剂，对改善心血管健康至关重要。晚餐后享受一杯新鲜榨汁后的意式浓缩，可作为一次健康且愉悦的生活方式选择之一。

改善睡眠质量

尽管一般认为晚上避免食用含有高水平钠盐及微粒糖分和其它刺激性的食物以防止夜间难以入睡，但某些研究显示，有一定比例的人群在适当的时候服用小剂量利尿药比如可乐糖浆可以帮助他们获得更好的睡眠质量。在决定是否尝试这种方法之前，最好咨询医生意见，以确保不会引起任何不良反应。