我已经成为了白领工作的最佳饮品选择，不仅可以让我在忙碌的工作中保持清醒，也常与同事们共享，放松压力。但是，我注意到喝咖啡后身体中的钙会流失，这时我应该怎么做来改善呢？

改善咖啡引起的钙流失方法之一：添加牛奶以补充钙。咖啡中的咖啡因具有利尿作用，增加尿液中钙质排泄，并促进小肠分泌钙质，流失量与摄入的咖啡因成正比。为弥补这一缺陷，每次饮用时不加糖，但应加入牛奶——非那含反式脂肪酸和可能添加糖的奶精。加入咖啡中的最好是脱脂鲜奶，它不会增加过多热量，同时保护胃黏膜。

第二种方法：每天晒太阳20分钟以补充足够的钙质并预防骨质疏松。维生素D3占维生素D含量90%以上，其生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射，而晒太阳对维生素D生成及钙吸收至关重要。每天至少需晒20分钟太阳才有效，而且不能坐在屋里隔着玻璃晒，而应拉开窗帘打开窗户或直接出门在花园里晒。

第三种方法：增加运动量，以便获得最大骨强度。当需要补充钙时，我们就要通过适当增强运动来实现。在体内，骨骼需要适度机械负荷，这主要来自于肌肉收缩和地心引力。负重运动如步行、跑步能提高骨强度，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也可改善肌肉强度，但效果不及负重运动。

我们知道，在身体中，钙扮演了非常关键角色，即使喝咖啡可能导致我们的身体中有所流失，只要在日常生活中注意多曝露于自然光下、参加一些体育活动以及均衡营养，对于减少这种损失仍有助益，只要采取正确措施即可。我将继续努力确保我的生活方式能够帮助我平衡这些影响，使我的身体更加健康坚固。