当你感到疲惫不堪，无法继续工作或学习时，你会选择怎样来应对这种情况呢？大多数人都会选择饮用一杯咖啡，以其醇香的味道和微妙的苦涩来提神抗疲。然而，对于咖啡是否有益或有害，人们一直存在争论。其实，在适量饮用下，咖啡确实能为我们的身体带来好处，其中包括：

改善肠道菌群：咖啡含有丰富的营养成分，如多酚类化合物、碱类物质等，这些成分对身体健康十分有益。在每天1至2杯的定量中，咖啡能够有效提神，同时还能改善肠道内维生素的生存环境，有助于胃肠道健康。

提高机体免疫力及清除自由基：在我们体内存在着大量游离基，也就是自由基，它们可能会导致癌症风险增加。咖啡中的多酚类化合物具有较强的抗氧化能力，可以帮助预防癌症，因此适量饮用可以作为一种预防措施。

促进热量消耗，有助减肥：黑咖啡是一种没有添加化学成分但味道苦涩的小麦芽烘焙制品，它能够促进体内热量消耗，加速新陈代谢，从而支持减肥瘦身目标。

尽管如此，不是所有人都适合喝 咖啡。这4种人群需要特别注意：

13岁以下青少年：对于年纪较小的人来说，由于他们的大脑正在发育期，他们应该避免过多摄入含caffeine 的食物和饮料，以免影响正常的心理发展。

胃不好的人：胃部问题的人士应谨慎饮用，因为大量刺激性食物可能加剧胃部不适并造成进一步损伤。

孕妇或备孕女性：虽然孕妇可以轻度享受，但需限制摄入，因为过多摄入可能对胎儿产生不利影响，最安全的是温水。

有心脏病史者：心脏病患者要避免大量消费，因为这可能导致心跳加速、心慌气短等负面反应，并且与已有的疾病相结合时更具危险性。

因此，我们应当认识到即便是像咖啡这样普遍被喜爱的东西，也必须以恰当之方式进行使用，以保证个人的健康福祉。