早晨第一杯咖啡

减肥时，选择喝咖啡的最佳时间是早上。早晨第一杯咖啡可以帮助唤醒你的身体和大脑，让你从一个活跃而充满能量的状态开始新的一天。研究表明，早晨饮用一杯含有适量caffeine（咖啡因）的饮料能够促进代谢率，使得身体燃烧更多脂肪。这也意味着，如果你在餐前或餐后摄入了足够数量的水分，你可能会发现自己不那么容易感到饥饿，从而减少对高热量食品和饮料的需求。

饭前半小时

另外，一些研究建议在饭前半小时内饮用一小杯含有较低水平 caffeine 的茶或咖啡，这样可以帮助控制食欲。这种做法通过增加胰岛素敏感性来降低血糖水平，同时还能提供一些额外能量以支持日常活动。在这个时间点下摄入这些营养物质，可以帮助维持稳定的血糖水平，并且不会妨碍正常消化过程。

做运动后的补充

如果你是一个喜欢锻炼的人，那么在健身后短暂休息之后再喝一杯咖啡也是一个不错的选择。这时候，身体已经处于一定程度上的心跳加速、呼吸加深状态，体内多酶系统正在被激活，为接下来的肌肉恢复提供了良好的环境。此外，由于锻炼期间可能会流失大量水分，再次补充液体并带来一点温暖，也为疲惫的大脑注入新的活力。

睡前的避免

在晚上睡觉前尽量不要再消费任何含有 caffein 的东西，因为这可能会干扰你的睡眠周期。虽然短期内 caffeine 可以提高警觉性，但长期过度摄取它却可能导致人体产生耐受性，有时甚至引起焦虑、不安等副作用。此外，它还可能影响REM睡眠阶段，即我们进行记忆巩固和情绪调节的大部分工作发生的地方，而缺乏高质量睡眠则对健康非常不利。

日间间歇补给

最后，不要忽视每天中午或者傍晚的时候也可以适当地享用一份小巧妙设计的小型蛋白质丰富沙拉或者清淡无油脂的小菜，以此作为与正餐之间的一个小“填充”。同时，在这段时间里，可以适当地加入一些提神醒脑、增强免疫力的功能性成分，比如某些特制果汁或者益生菌等，这对于保持精力旺盛至关重要。而且这样做既不会打断主餐，又不会让自己的品味受到影响，同时保证了营养均衡和整体健康。