我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力、抹茶甜品，这些东西都含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说它对心脏和情绪不好。那么，咖啡因究竟是好是坏呢？咖啡因（Caffeine）是一种甲基嘌呤类生物碱，从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳、中成药等中提炼出来的，不仅存在于饮料中，还在某些药物中出现。不只是咖啡中才有，它也在其他食品如巧克力和特殊用途饮料（运动或能量饮料）等中存在。

其实，咖啡因像一把“双刃剑”，少则有益，可以增强记忆力、缓解疲劳、高效控制体重以及改善肝功能；但多则不利，会引起焦虑、暴躁失眠，以及消化不良甚至“咖啡因过量”等，并且孕妇及乳母、小孩青少年更容易受到影响。

北京疾控中心提供了一张图片，上面列出了不同组织机构制定的每日安全摄入量。我了解到，根据这张图片的建议，对于健康成年女性，每日摄入400mg以下为宜，而孕妇及乳母应避免超过200mg，以确保妈妈和宝宝的安全。此外，由于儿童神经系统还未发育完善，对于儿童来说，即使是小剂量也不宜过多摄取。

我知道大杯普通速溶咖啿含250mg的小杯速溶含100mg，大杯浓缩含300-400mg，而黑巧克力的含量相对较低，为10-15毫克。而罐装可乐约为35毫克，一般而言各类茶饮料约为50毫克。但是我也注意到了现制奶茶中的高含量，因此要特别留意标签上的配料信息。

为了吃得健康，我学会了若喝 咖啡时，最好在早晨或上午非空腹状态下飲用，并选用低或无脱氨酶的原味调酒水代替糖分，同时避免与酒精同时摄入。如果你属于敏感人群或者身体特定状况，那么需要根据自己的情况来控制每天所需摄取的数量。在某些情况下，如月经期间可能会加剧痛经，所以适当减少或避免这些食物也是明智之举。