我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力、抹茶甜品，这些东西都含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说它对心脏和情绪不好。那么，咖啡因究竟是好是坏呢？咖啡因被称为“双刃剑”，少则有益，可以增强记忆力、缓解疲劳、控制体重等；多则不利，会引起焦虑、暴躁、失眠等问题。

我了解到，咖啡因是一种甲基嘌呤类生物碱，从咖啡豆、茶叶中提炼出来的，也可经人工合成。不仅如此，它还存在于巧克力、高能量饮料以及某些药物中。我发现，每个人对咖啡因的反应各异，对孕妇及乳母来说尤其要小心，因为它们更容易受到影响。

据北京疾控中心建议，成年女性每日不要超过400mg的咔普芬摄入量，而孕妇及乳母每日不应超过200mg。这张图片列出了不同组织机构制定的安全摄入量。我意识到儿童由于神经系统未发育完善，对咔普芬更敏感，因此应该避免过高的摄入量。

我研究了常见食品中的 咔普芬含量，大杯浓缩coffee（约500ml）含有250mg，小杯浓缩coffee（约200ml）含有100mg。而罐装可乐（330ml）含有的仅为35 mg，我国《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定了最大使用量为150 mg/kg。各种茶饮料（550ml）通常包含50mg。

为了健康地享用这些产品，我得出以下建议：如果喝浓缩coffee，最好在早晨或上午非空腹状态下饮用，并选择低苦味或无苦味类型。如果你选的是现制奶茶，那么最好留意标签上的配料表，因为这类产品可能含有的啊太多。此外，如果你正在服用任何药物，一定要注意与其他含caffeine食物或饮料一起吃时可能出现的问题。对于那些对caffeine特别敏感的人来说，最好根据自己的情况来调整摄入量，并尽可能避免与酒精同时消费。此外，由于月经期内血液流动增加，加上caffeine后可能会加剧痛经，所以这个时候最好减少或者完全避免caffeine的摄取。