咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们清醒和集中注意力，而且在紧张的工作中，与朋友们一起品尝咖啡，也能让我们放松心情。但是，喝咖啡往往会导致身体内钙质的流失，这时，我们又该如何去应对呢？以下是一些改善由咖啡引起的钙流失的小技巧：

咖啡加牛奶补充钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，能够增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌。这种流失量与摄取咖啡因量成正比。为了弥补这一缺陷，每次饮用时不要添加糖，而要加入一些脱脂鲜奶。这不仅不会增加太多热量，还能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳是补充足够钙质并预防骨质疏松的一种方式。维生素D3占维生素D含量的大约90%，而这项转化主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射。每天至少需要晒20分钟左右的太阳光才有效。此外，应该拉开窗帘或直接出门在花园里晒，而不是隔着玻璃晒。

增加运动量

要想补充钙，就必须增加运动，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自于肌肉收缩以及地心引力的作用。负重运动如步行、跑步能够提高骨强度，而非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有一定的效果，但没有负重运动那么好，只能改善肌肉强度。

尽管喝咖啡有可能导致身体内钙质流失，但只要在生活中注意这些细节，并且采取正确方法，对于减缓这个过程还是有所帮助。不过，请记得，方法一定要恰当哦！