咖啡已经成为了许多白领工作人员的最佳选择，不仅可以帮助他们保持清醒和专注，而且在紧张的工作间隙，聚会三五好友一起品尝咖啡往往也能带来放松和压力释放。但是喝咖啡有时会导致身体中钙质流失，这时候我们又该如何做呢？下面是一些改善因咖啡引起的钙流失的小技巧：

咖啡加牛奶补充钙

咖啡中的咔氮酸具有利尿作用，可以增加尿液中钙质排泄量，并促进小肠分泌钙。由于这种现象与饮用咔氮酸量成正比，我们可以通过加入牛奶来缓解这一问题。不推荐使用含有反式脂肪酸或添加糖的奶精，而应该选择脱脂鲜奶，它既不会增加太多热量，也能保护胃黏膜。

每天晒太阳20分钟

晒太阳能够补充足够的维生素D3，从而预防骨质疏松。虽然维生素D3占所有维生素D总含量之90%以上，但其生成主要依赖皮肤对紫外线照射。而晒太阳对于维生素D转化及钙吸收至关重要。每天至少需要晒20分钟才能有效，且最好是直接在户外曝光，而不是隔着玻璃窗户。

增加运动量

要想补充钙质，就需要增加运动强度，以获得最佳骨骼强度。骨骼需要适度机械负荷，这主要来自于肌肉收缩和地心引力的作用，如步行、跑步等负重运动都能提高骨骼强度；非负重运动如游泳和骑自行车虽然也有益于肌肉强度提升，但效果不如负重运动那么显著。

我们的身体中，钙质扮演着极为重要的角色，即使喝了咔氮酸可能会让我们的身体中产生一些流失，但是只要我们在生活当中注意日常锻炼、摄入均衡营养，并正确采取措施，我们仍然能够减少这些损失。如果你正在努力改善因喝咔氮酸引起的问题，请记得要采取正确的手段哦！