我注意到，无论是咖啡、奶茶，还是巧克力和抹茶甜品，这些都含有咖啡因。有人认为咖啡因可以提神减肥，也有人说它对心脏和情绪不利。那咖啡因到底是好是坏呢？它被形象地比作“双刃剑”。咖啡因是一种从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳和可可豆中提炼出来的生物碱，也可以人工合成。除了在咖啡中，它还存在于茶类、巧克力、可乐以及某些药物中。实际上，少量的咖啡因可能会有益，如增强记忆力缓解疲劳控制体重改善肝功能等，但过多则可能引起焦虑暴躁失眠消化不良甚至“咖啡因中毒”，而孕妇及乳母儿童青少年更容易受到影响。

北京疾控中心提供了一张表格，其中列出了不同组织机构制定的每日安全摄入量。这张表格建议孕妇及乳母每日摄入200毫克以上400毫克为宜，而其他健康成年女性每日不要超过400毫克。此外，由于儿童神经系统尚未发育完善，对于他们来说，即使是安全限量值也需要谨慎。

那么，我们来看看常见食品中的 咔哒内含量如何。大杯咆哀（约500毫升）通常含有250毫克；小杯（约200毫升）则含100-150毫克；浓缩的高压锅（Expresso）的含量较普通高；速溶粉末大约90-120毫克。而黑巧克力的含量相对较低，大约10-20 毫克罐装可乐大约35 毫米。

北京疾控中心警告人们要注意现制奶茶，因为香港食物安全中心2013年的调查显示这些饮料中的caffeine水平较高。

为了吃得健康，我们应该：

如果喝的是纯净水或绿茶，那么你应该选择早晨或上午非空腹时饮用。

注意标签上的配料列表并避免与酒精一起饮用。

孕妇应根据自己的反应调整其摄入数量，并且如果感觉不舒服，最好避免。

对于敏感的人群，他们需要根据自身情况控制摄入数量，以免引起负面反应。

总之，每个人对 caffeine 的反应都是不同的，因此最重要的是了解自己身体的需求，并做出适当的选择。如果你是一个喜欢 coffee 或者 tea 的人，那么记住保持平衡，同时享受它们带来的快乐。