提高警觉性和注意力

咖啡因是一种强效的中枢神经系统刺激剂，它通过影响大脑中的多巴胺、阿片肽和其他化学物质，来提高个体的精神状态。研究表明，适量摄入咖啡因可以显著提高人的警觉性和注意力。当我们在一天之初或需要集中精力进行工作时，喝上一杯含有较高浓度咖啡因的饮料，如黑咖啡或美式浓缩，可以帮助我们快速进入工作状态，使思维更加清晰、专注。

增加动力和活力

除了提高精神状态外，适量饮用含有咖啡因的饮品还能够增加动机和活力。这是因为咖啡因能够释放内源性多巴胺，这种神经递质与快乐感相关联，并且对运动欲望也有所影响。因此，无论是在日常生活中还是在锻炼过程中，适量摄入一些含有微量咖啡因的食品或饮料，都能为我们的身体带来正面的积极作用。

改善心脏健康

长期而言，定期消费低至中等浓度（约200毫克）的可溶性咖啡类产品，与降低心脏病发作风险有关。这主要是由于这种程度下的摄入会导致血管扩张，从而减少心脏负担。此外，还有一些证据表明，每天几杯不超过300毫克的人群可能更具降压效果，但过度消费则可能产生相反效果，因此要根据个人情况合理调整。

控制体重

虽然许多人认为 caffeine 会导致食欲增加，从而促进体重增长，但实际上，对于大部分成年人来说，一杯标准大小（约250毫升）的非糖加了奶油或者无糖牛奶味道普通黑巧克力的美式浓缩每次摄取后并不会引起显著改变。在控制膳食热量的情况下，有助于保持正常食欲，而不是诱导超额进食。

减轻疲劳感

对于那些长时间工作、高强度训练或者面临大量压力的个体来说，比如夜班工作者、运动员以及商务人士，他们往往需要一种补充能源的手段以应对疲劳。适当补充含有小到中等水平的caffeine 可以帮助他们恢复精力的同时，也能增强抵抗新陈代谢衰退带来的感觉，让他们持续保持最佳状态。