选择高品质咖啡豆

高品质的咖啡豆通常含有较多的单宁酸和蛋白质，这些物质能够在身体中缓慢释放，延长兴奋感。选择全天候生长或部分阳光曝露下的阿拉比卡种植区域产出的咖啡豆，因为它们含有的单宁酸量更高，对提高耐受度有显著作用。

适量饮用

喝下一杯过于浓烈或大份量的咖啡会导致血糖和肾上腺素水平迅速升高，随后再快速下降，从而引起短暂但强烈的兴奋感。但是这种效果并非持续性，而是一次性的刺激。如果想要体验到几小时后的持久效应，最好是适量饮用，以免过度刺激神经系统。

避免与其他刺激剂混合

如果你希望喝完一杯咖啡之后能保持良好的精神状态，那么最好不要同时摄入其他可能会增加心跳、血压等负担的事物，如烟草、酒精或某些药物。这些刺激剂可以加剧身体对咖啡因反应，使得其影响更加难以控制，而且容易导致失眠等副作用。

合理安排日常作息

一个健康的人应该有一定的睡眠时间表来维护身心健康。在保证充足睡眠的情况下，再搭配适量且优质的咔必，可以帮助你整个人保持最佳状态，并且不会因为缺乏休息而导致抵抗力减弱，进而影响到茶叶中的 caffeine 的效果。

注意个人敏感性差异

每个人的身体状况都是不同的，有的人可能对caffeine非常敏感，即使只喝了一小杯，也会感到头晕、焦虑甚至恶心。而有些人则可能需要更大量才能感觉到任何变化。因此，在尝试提高你的耐受能力之前，最好先了解自己的身体反应，并根据实际情况调整饮食习惯。