随着经济的飞速发展，人们生活节奏的加快，无疑让失眠问题变得更加普遍。近期，一些报道中提到“90后成睡眠特困户”，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”也成为了他们的标签。这背后的原因是复杂多方面的，其中手机无疑扮演了一个重要角色。在调查中，有54.3%的人在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，平均玩手机时间达到了50分钟。

专家指出，这样的行为严重影响了人们的睡眠质量，使得90后人群中的68.2%处于苦涩、烦躁和不眠区间。长期失眠不仅会导致身体健康问题，还可能对心理状态产生负面影响。

那么，失眠带来的危害又是什么呢？

免疫力下降：频繁失眠会造成内分泌系统紊乱和代谢过程异常，从而减弱抵抗力，使身体更容易受到疾病侵袭，如常感冒等。

加速衰老：长期缺乏充足休息将导致皮肤水分和营养流失、血液循环不畅、新陈代谢混乱，加速肌肤老化进程。

大脑功能受损：记忆力是高级认知活动基础的大脑器官。如果没有得到良好的休息，大脑功能就会下降，影响思考能力和注意力，在工作中思维能力逐渐衰退。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病发生率上升，研究表明长期失眠者患抑郁症风险增加至普通人群的一半以上，而良好睡眠有助缓解精神问题。

胃肠道疾病引发：夜间慢性蠕动有助保护胃部健康，但长期熬夜或频繁失眠则使胃肠道持续高强度工作，不利于消化吸收，同时可能引起胃酸过多伤害胃壁。

那么，对于经常出现失眠，我们应该如何应对？

营造安静环境：选择黑暗安静的地方入睡，以促进褪黑素分泌；避免晚上使用电子产品以防兴奋难以入睡。

养成良好饮食习惯：避免酒精、咖啡及其他刺激性食物；在晚餐前进取牛奶、蜂蜜等安神食品，以促进放松状态。

适量运动释放压力：白天少运动时要保证体能消耗，让身体疲劳准备进入深度睡眠；每晚临床一小时进行轻微运动。

定时释放压力情绪

在日常生活中学会控制情绪，特别是在即将就寝前进行放松活动，如听舒缓音乐、小憩泡脚或阅读书籍，以帮助身心调整为佳。

查明并解决原因

如果发现自己频繁出现失眠，要及时了解其原因是否与生理或者心理因素有关，只有识别根源才能采取恰当措施改善。对于某些由疾病引起的问题，则需要从根本上治疗这些健康问题才能确保正常的休息需求被满足。