首先，我必须意识到长期饮用咖啡可能会对我的睡眠质量产生不利影响。咖啡中的咖啡因物质能够激活中枢神经系统，增强警觉性，这意味着在晚上饮用咖啡可能导致失眠或降低睡眠质量。此外，如果我过度依赖于咖啡因来保持清醒状态，那么身体可能会逐渐适应它，并需要更多的摄入量才能达到相同效果。

其次，在大量摄入时，我应该注意控制每天总共摄入的剂量。虽然适度饮用一杯或两杯黑咖啡可以提高精神状态、注意力和记忆力，但过度摄入则可能引发一系列问题。例如，大剂量的咖啡因摄入会导致心跳加快、血压升高，甚至有可能引发心律不齐等问题。此外，过多的咖啡因摄入还可能导致消化不良、焦虑和失眠等症状。

最后，我需要认识到长期喝 咖 啦 的情况下要注意个体差异以及潜在健康风险。我对 咕 峨 因 的敏感程度与他人不同，有些人更容易受到其影响。而且，一些特定群体，如孕妇、哺乳期女性和患有胃溃疡或其他胃肠道问题的人应该限制或避免高剂量的 咕 峨 因 摄入。这是因为高剂量的 咕 峨 因 摄入可能对胎儿发展产生负面影响，并且加重胃部问题。

综上所述，在长期喝 咕 峨 时，我需要注意以下几点：首先要控制好每天总共摄取的剂量以避免负面影响；其次要考虑个体差异和潜在健康风险；最后，要适度饮用并尽量避免晚上喝，以保证良好的睡眠质量只有在正确使用的情况下， Kahava 才能为我带来益处，而不是负担。