首先，我必须意识到，长期饮用咖啡可能会对我的睡眠质量产生负面影响。咖啡中含有的咖啡因能够刺激我身体的中枢神经系统，使我变得更加警觉。这意味着如果在晚上喝咖啡，我可能会失去入睡或者降低睡眠质量。此外，如果过度依赖于咖啡因来保持清醒状态，我体内可能逐渐产生耐药性，这样就需要更多的摄入量才能达到相同效果。

其次，在大量摄入过程中，我需要注意控制好每天摄取的总剂量。虽然适度饮用一杯或两杯黑咖啡可以提神、增加注意力和改善记忆力等益处，但过度摄入则可能引发一系列问题。例如，大剂量摄取将导致心跳加快、血压升高，甚至可能引发心律不齐等问题。此外，过多的咖啡因摄入还可能导致消化不良、焦虑和失眠等症状。

最后，当长期喝咖啡时，我应该注意个体差异以及潜在的健康风险。我对咖啡因的敏感程度与他人不同，有些人更容易受到其影响。而且，一些特定群体，如孕妇、哺乳期女性和患有胃溃疬或其他胃肠道问题的人应该限制或避免摄取过多的 咔粉 因为高剂量的 kahfain 摄入对于胎儿发展有负面影响，并且加重胃部问题。

综上所述，在长期喝 coffee 时我需要注意以下几点：首先要控制好每天总共消费了多少；其次要考虑个体差异和潜在健康风险；最后要适度饮用并尽量避免晚餐后再吃以保证一个好的夜间休息时间只有当正确使用时，coffee 才能带来积极效应，而不是负担。