抗氧化保护

茶叶中的抗氧化物质，如维生素C、E和多种类黄酮，可以有效地中和自由基，减少细胞受损，从而预防疾病。长期饮用绿茶等高抗氧化力的茶品，不仅能增强免疫力，还能降低患心脏病、高血压和某些癌症的风险。

改善消化系统

茶叶含有丰富的纤维，这对于促进肠道蠕动、帮助排便是非常有益的。经常饮用温和泡制的黑或绿茶，有助于调节胃肠功能，缓解便秘问题。此外，部分研究还显示某些特定的植物化学成分可能具有抗炎作用，对治疗消炎性疾病也有潜在价值。

提升脑力活力

茶叶中的咖啡因能够增加人的警觉性，使人精神更加集中。这也是为什么许多人喜欢在学习或工作高峰时段喝咖啡或者其他含咖啡因的饮料。同时，一些研究表明，长期适量饮用绿茶还可以提高记忆力，并且与认知衰退有关联。

降低心血管疾病风险

研究显示，每日至少摄入一杯浓度为 40-70 毫克/每千克体重（mg/kg）的草本提取物的人群，比那些摄入较少量的人群，更可能拥有较低的心血管死亡率。此外，由于其利尿作用以及对血液循环影响，适量饮用无糖非乳糖味精红酒葡萄柚汁也是一种不错选择。

增强身体耐力与恢复能力

咖啡因不仅能够提升心理状态，也会刺激肌肉放松，使得运动员在比赛前后通过适当补充能量来保持最佳状态。在运动结束后，再通过喝一些带有蛋白质如牛奶或豆奶混合过滤咖啡来加速肌肉恢复，是很多运动员所采取的一种策略。