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喝咖啡后更好睡8种方法教你喝咖啡后如何更好入睡

2024-11-17 咖啡周边 0


也许你需要一杯咖啡来完成一次公路旅行，或者为一些深夜学习保持警惕。但是，当您终于要闭上眼睛时，您是否难以入睡？别担心，即使你在一天晚些时候喝咖啡，你仍然可以睡个好觉。当然了，也有人喝了咖啡后会更加的好睡，因为每个人的体质不同，所以喝完咖啡后每个人的情况也就不同。

咖啡因如何影响你的身体？
研究表明，喝咖啡对您的身体有多种健康益处，包括降低患各种疾病的风险，帮助您减轻体重，并使您更快乐、更有效率。

但是白天喝太多或喝得太晚会妨碍一夜好眠。你知道你的身体需要六个小时来代谢你摄入的一半咖啡因吗？或者，只要少睡 90 分钟就可以使您的警觉性降低三分之一？


喝多少咖啡是太多？

在美国的膳食指南建议限制你每天摄入咖啡因400毫克。冲泡咖啡平均每 8 盎司杯含 95 毫克，这意味着您每天可以健康地喝三到四杯。如果您更喜欢浓缩咖啡，一盎司的平均含量为 63 毫克，因此您每天最多可以喝三杯。

那么如何才能睡个好觉呢？

一旦你准备好睡觉，你如何关闭含咖啡因的大脑并入睡？重要的第一步是改善研究人员所说的睡眠卫生。这意味着确保您的睡眠环境能够帮助你入睡。以下有8种方法能够助你喝完咖啡后更加好睡哦！

1.运动
经常锻炼也被证明可以改善睡眠质量。每天只需30 分钟的适度运动就可以帮助睡眠更好。如果你喝了很多咖啡，可以考虑散散步或游几圈来消耗一些能量。但不要在睡前运动，研究人员建议在睡前至少一两个小时停止运动。

2.水的作用
咖啡因是一种利尿剂，这意味着它会使您脱水。如果你喝了很多咖啡，你可能需要和大量的水一起喝。脱水可能会导致腿部抽筋、打鼾和口干，从而使您无法睡个好觉。有趣的是，研究表明，这也有相反的作用：睡眠不足会脱水。另外，当你睡觉时，你的身体会失去大约一升的水。因此，你可能需要全天喝大量的水，尤其是在你还喝咖啡的情况下。

3.食品
放下零食！虽然午夜突袭冰箱很有趣，但它也会扰乱人你的睡眠周期。吃饭时间太接近就寝时间会导致胃酸倒流等影响睡眠的消化问题。所以在睡前两三个小时停止进食。

4.褪黑激素
如果曾经与时差作斗争，那可能已经尝试服用褪黑激素补充剂。褪黑激素是体内的天然激素，可维持你的昼夜节律，即你的身体对何时保持清醒和何时睡觉的感觉。根据梅奥诊所的说法，服用额外的褪黑激素可以帮助您入睡。

5.睡眠时间表
如果可以，请尝试在一周中的每一天（包括周末）保持相同的睡眠时间表。在休息日睡懒觉很诱人，但改变日程安排会扰乱你身体的昼夜节律，让你无法在需要时入睡。

6.温度
凉爽的卧室不仅仅是那种舒适的隐藏感。低温与困倦有关，而温暖与警觉相对应。当接近就寝时间时，你的体温会下降，而在你睡觉时，它会下降几度。你可以通过将恒温器调低至理想的睡眠温度（华氏 60 至 67 度）来帮助身体入睡。

7.光
与温度一样，光照水平可帮助身体决定何时该睡觉。尝试使用瓦数较低的床头灯，而不是明亮的顶灯。你可能还想避免蓝光，这已被证明可以减少你身体产生的诱导睡眠的褪黑激素的量。如果手机具有黄灯模式，例如 Apple 的Night Shift，请尝试设置它，或用阴影的灯泡。

8.放松
试着把你的卧室打造成一个放松和充电的地方。你可以在舒适的床上完成项目或支付账单，但在其他地方工作可能会帮助您将压力留在家中。
就在睡前，试着做一些让你放松的事情。读书、听音乐或试用冥想应用程序。当终于要闭上眼睛时，放松一下，让你的大脑慢慢进入睡眠状态。

还是睡不着怎么办？

还是睡不着怎么办呢?前街告诉你：不要惊慌，保持灯光昏暗，并尝试回到你的书本或打开一些平静的音乐，直到你开始感到困倦。
另一种选择呢?告诉自己必须保持清醒。这被称为自相矛盾的意图。通俗地说，就是逆反心理。当摄入咖啡因时，请继续使用它，告诉你的大脑你必须通宵熬夜，这样你就不会睡着了。反正你躺在那里醒着；试一试这种方法，或许你的大脑可能会爱上它。

如果你已经尝试了所有你能想到的方法，前街认为你可以利用清醒的优势。折叠一些衣物，清理抽屉，擦拭浴室柜台，制作购物清单或给朋友写一封信。虽然你可能无法入睡，但你可以完成一些家务。

没有什么能比得上一杯美味的咖啡了，但它不应该妨碍睡个好觉。为了避免一夜不眠，前街建议可以尝试一些白天的技巧，例如将咖啡因限制在早上的时间、适度锻炼、多喝水以及不要在睡前吃东西。在深夜避免强光和过度刺激，并保持规律的睡眠时间表。


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