咖啡店的秘密：咖啡因真的能让你变强吗？

在咖啡店里，氮泵已经被吹到了神奇的地步，但我从不认为它会有如此惊人的效果。然而，很多人似乎只能看到“非黑即白”的世界，他们把氮泵看作是非常有效或者完全无用。虽然我觉得氮泵被夸大了，但我也不会去否定它。

回想起我们之前讨论过的健身前喝咖啡还是使用氮泵的问题。在那篇文章中，我们提到，氮泵之所以有效，是因为其中含有的“咖啡因”。至于为什么喝咖啡没有类似的效果，那是因为咖啡中的咔普フェ宁含量远低于氮泵。

今天，我们来给它一个“洗白”。首先，有大量研究表明服用适量的咔普フェニ是不安全的，而且甚至有一些研究显示，它对身体有好处，这当然都要以不超过400mg为条件。

接下来，让我们探讨一下关于咔普フェニ对健身四大好处：

提供能量

增强力量

提高耐力

减轻肌肉酸痛感

提供能量：

外国研究证明， kahfeini 能刺激大脑中枢神经系统，使其兴奋起来，它会阻断一种叫腺苷的化学类受体，从而增加多巴胺和肾上腺素的分泌，使人感觉更清醒。自然，在锻炼前摄入一些 kahfeini 也是一种好方法。

增强力量：

一项外国研究称，如果kahfeini 的剂量足够，可以提高肌肉力量。这需要多少剂量？一次300mg！原理是通过激活肌肉纤维的神经，一旦受到 kahfeini 的刺激，就会以更大的力量来激活肌肉纤维。

提高耐力的方式有很多种：

加速燃脂效应，如果在训练前服用了kahfeini 那么可以在锻炼期间燃烧更多脂肪（但我并不推荐在锻炼前吃巧克力…很可能消耗得比进食还多）。

因为脂肪作为供能，你们储存下来的糖原就可以用于后期训练时提供能源。

另一个提高耐力的解释是——kahfeini 提高了一氧化碳水平，这可以增强血管扩张，而血管扩张意味着更多血液流向肌肉，从而输送更多氧气和营养物质，因此训练时间也就更长久了。

减轻肌肉酸痛感：

kahfeini 可以改变你的感觉能力，从而缓解肌肉酸痛。你对肌肉酸痛感度降低了，所以做重工作并完成反复次数也就变得更加可能。而且，“坚定的内心”也是非常重要的一点，因为有些时候人们只是觉得自己做不到，而不是真正做不到，只要相信自己能够再完成几个，就通常能够多做几次反复运动。这种现象也解释了为什么有些时候人们觉得教练这么管用，不一定是他教得好（事实上许多教练都比较水），只是他给你设定了目标并监督你，所以偷懒机会少得多。

总结来说，kahafeeni 对健身最大的益处就在这里：这就是它们对于您如何利用这些成分提升您的健身效果的一些建议，并结合以上所述点，您应该每次至少服用超过300mg 的 kahafeeni 而且一天内不能超过400mg 来确保最大化利益。