当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到不安。因为在他们的认知中，这是一种有害的物质，即使有人将其比作“毒品”。因此，在民间，不少人认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。实际上，这并不奇怪，因为咖啡因能够引起兴奋，并可能导致依赖。不过，营养师希望告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就有益处。

大量研究表明，作为一种抗氧化剂，适量摄入的咖啡因不仅能提高精力，还能促进新陈代谢和增强体力。此外，只要是“适量”，就不会导致身体过度兴奋或产生依赖。此外，有关中年老人的说法指出 咯哒是一个会导致骨质疏松的罪魁祸首，但事实上虽然短期内它可能具有利尿作用，但一杯咖啡或茶叶最多只能增加1-3毫克钙流失，这个数量可以忽略不计。如果吃几口含钙的食物，就可以补回来。

那么，“适量”多少才能算是健康范围呢？目前普遍认可的是每天400毫克为健康摄取上的限值。你可以自己计算一下：通常，一杯475毫升拿铁大约含200毫克咖啡因，而一小袋（15克）速溶粉的大概含50毫克。而如果以一个茶包为单位来看，红茶大约含40毫克绿茶20毫克乌龙30毫克。

因此，无论是喝1-2杯咖啡还是茶，都不会超过安全边界，所以没有必要担心对身体有害。而且，无论是哪种形式——无糖、低脂肪、高纤维素——这些饮料都是比较健康选择。例如，常喝绿茶还能从中获取丰富的抗氧化成分，从而对身体非常有益。同样地，如果你喜欢喝浓缩美式、拿铁或者卡布奇诺，那么这也是一种很好的选择，因为它们只包含了牛奶水和浓缩豆渣，没有添加糖分。这对于我们这个国家的人来说尤其重要，因为我们知道很多人容易过度消费糖类食品，这会造成能量超载的问题。

最后，我想再次提醒大家，请确保不要烫伤自己。在65℃以上的时候饮用热 beverage存在致癌风险哦！如果你每天都享受着你的爱好——喝下午泡沸温暖的一杯，你觉得这是否对你的生活方式产生了影响？分享你的经历吧，让我们的讨论更加丰富多彩！