你一定经历过这样的情况，早晨饮用咖啡过量，坐在椅子上直发抖，这时你应该怎么做，以减轻咖啡因引起的心慌不适？吃东西是有帮助的，它不能消除已有的紧张情绪，但绝对有助于防止恶化。刚喝下咖啡，它们会停留在胃里，但直到它们离开胃，进入肠道后才会被完全吸收。如果空腹饮用咔啡，这个过程会非常快；相反，如果边吃东西边饮用咔啡，那么食物和咔啑因的混合物将不得不在胃里停留更长的时间。因此，如果你刚刚空腹饮用了含有咔啑因的饮料，不妨吃点早餐或者提前吃午饭。

只能靠时间来解决关于如何消除由此造成的紧张感，你可以搜索到几十条甚至上百条建议，但几乎所有这些建议都是无效的。即使理论上可能有一定的帮助，因为无法及时消化，喝水、吃香蕉、蔬菜和维生素通通都没有效果。

你的紧张感是由于血液中充满了咔贝因，而肝脏正在以最快速度分解它们，所以目前没有其他办法，你只能耐心等待！ 咔贝因需要多长时间才能被分解掉？这取决于你摄入了多少量。大约五小时后，一半的卡法因就会消失。（基本上，不管你摄入了多少都需要5个小时；这是一个叫做药物半衰期的一种统计数据。）

所以，如果你一大早就先喝两杯大杯卡法，则到了下午一半卡法因作用才会开始减弱。这意味着如果你的工作日很忙碌，那么中午之前最好避免再次摄入卡法因。此外，还可以考虑一些小小调整，比如调整睡眠模式或采取放松技巧，如冥想或深呼吸练习，以缓解这种副作用。

虽然无法摆脱卡法，因但却可以充分利用它。如果每天都有锻炼的话，现在就穿上运动鞋，或去健身房举重也许是个好主意。运动能让人从紧张中释放，并且卡法又能提供额外动力，使得跑步更加顺畅或举重更加容易。此外，即便是在办公桌前，也要找些机会走动，比如散步去拜访楼上的同事，或是在自己的办公室里慢慢地转圈圈，用这种方式来缓解焦虑并释放内压。

最后，请记住，无论任何方法，都必须与专业医疗人员讨论以确保安全。在寻求治疗时，最重要的是找到能够有效管理你的个人体验的人类服务系统，以及了解那些真正有效且安全可行的心理健康资源。一旦发现合适的人选，就不要犹豫地寻求他们的大力支持和指导。在这个过程中，您将拥有必要的心理准备以及实用的策略，让您能够应对生活中的挑战，并保持最佳状态。