在咖啡因的世界里，我们不仅要了解它的来源，还要知道它在饮料中的含量，以及摄入多少算是过量。咖啡因，作为一种广泛存在的刺激剂，不仅被自然界中如咖啡、茶和可可所体现，也常见于苏打水、能量饮料以及减脂补剂等人造产品中。我们每个人都可能会不经意间摄入不同形式的咖啡因。

为了更好地理解这些含有咖啡因的饮品，我们来看一下它们通常包含多少咖啡因。以下是一张图表，展示了多种常见饮料及其相应的咖啡因含量。在此之前，请记住，每个能量饮料瓶中的咖啡因数量是固定的，但是在喝茶或咖啡时，这些数字往往会根据具体情况而变化。

那么，摄入多少才算是过多呢？答案并不是简单明了，因为这取决于你的健康状况和你一天内摄入的大概剂量。有些人可以一天喝几杯没有任何问题，而另一些人则可能只喝一点就会感到头痛或者影响睡眠甚至血压升高。这篇文章将为你提供一个一般性的指导，但请记住，每个人的情况都是独特的。

对于成年人来说，欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）建议每天能够安全摄入400毫克左右的咔夫星。但如果你想要避免潜在的问题，最好的做法是限制至200毫克。此外，在临近睡眠时间段内，如果摄入100毫克以上可能会影响到你的睡眠质量。而且，由于半衰期大约为5小时，你可能需要10小时才能完全清除掉身体里的所有哺乳期孕期女性应该限制日间餐食中的蛋白质吃到饱吗？

对于正在哺乳或怀孕的人来说，他们应该限制自己每天吸收到的卡布星以低于200毫克。此外，一些研究表明300毫克也是安全范围之内，但是最好还是保持谨慎，因为过度消耗容易引起恶心症状由于关于哺乳期妇女及怀孕期间卡布星使用的一些随机对照试验并不足够，因此倾向于选择较低限度，以确保最大限度上安全性。此外，由于生理需求，它们分解卡布星所需时间比其他群体更长。

至於小孩与青少年，对他们来说推荐的是成人的上限，即3mg/kg体重/天然而，加拿大卫生部及非政府组织推荐更低——2.5mg/kg体重/天因此，对待这一年龄段的人员采取谨慎态度，并进行更多研究，是非常必要的事情。

最后，对那些心脏疾病患者而言，他们应当格外注意因为短暂暴露后三至四小时内，卡布星水平会显著提高，不过这种效应随着规律性接触而逐渐减弱幸运的是，对健康成年人而言，每日攝取400mg不会增加患心血管疾病风险但对于那些有高血压或禁忌症的人群中长期效果仍未得到充分阐述因此，他们应当定期咨询医生以确定适当程度

总结一下：追踪我们的卡布星输入需要了解我们消费哪些带有该物质的饮品下面是一个示例列表显示了相同品牌同样大小包装如何达到一定标准

若超过正常水平，那么发生什么？据说单纯通过口服任何数量超过15mg/公斤体重即可产生毒性；150mg/公斤体重甚至可以致命然而，这样的极端情况并不常见考虑到粉末形式，则再次提醒人们：纯粹方便混合粉，其含有的热情素数值相当惊人，为28杯普通强化黑巧克力条表示

偶尔大量用药可以提升运动表现，但持续超出建议值则对健康构成威胁基于您的健身目标，将其循环使用更加合理