前言：咖啡的滋味，既能温暖心房，也可能让人难受。近年来，我国越来越多的人钟情于这份黑色液体，它不仅能提神醒脑，还能补充体力。但是，无论咖啡多么美味，过量饮用都是不可取的。今天，我们就来说说喝咖啡过了头会发生什么，以及如何应对这些问题。

喝太多咖啡会怎么样？

网友解答：任何事物都有其适度之处，同样地，适量饮用咖啡也是一种健康的生活习惯。那么，一天应该喝多少咖啡才算是适量呢？美国食品药品管理局建议，每天一个成年人可以摄入400毫克的咖啡因，这等于是大约四杯中等大小的浓缩咖啡或八杯中等大小的普通黑 咖啡。

一、适量饮用的重要性

提高警觉性和注意力集中，是因为含有的高水平可逆作用兴奋剂。

促进新陈代谢，可以帮助控制体重。

改善心情，让人们感到更加活跃和愉悦。

增加肌肉力量和耐力，有助于运动表现。

二、过量饮用的危害

心脏问题：

高血压患者可能面临更大的风险，因为大量摄入咖啡因可能导致血压升高。

心脏病患者也需要谨慎，因为大量使用者有增加心脏病发作风险的一般趋势。

着迷与依赖：

长期或频繁地服用含有较高比例定制性的可逆兴奋剂（如速效甘草素）可能导致身体产生依赖感，并在减少或突然停止后出现戒断症状，如焦虑、烦躁不安甚至头痛。

睡眠质量下降：

咆哮与其他刺激物质相结合时，更容易导致失眠，这主要是因为它们抑制了睡眠调节中心，使得许多人的睡眠时间被延长而不是缩短，从而影响了深度睡眠和快速眼动阶段（REM）的数量以及质量。

肠胃系统反应：

过度摄入含有强烈刺激性的食物/饮料(如辛辣口味)或者敏感个体对某些食材特定的反应，对肠道功能造成负担引起消化不良、腹泻等症状。

三、预防措施

适当调整日常生活中的酒精消费，以免两者交叉影响；避免同时服用具有类似效果但不同的药物或其他潜在刺激性产品，如麻醉药类、大麻、大麻素合成药及一些非处方止痛药和镇静剂，以避免双重效果并减少副作用风险；考虑到每个人的身体状况不同，不要盲目模仿他人的生活方式，而应根据自己的情况进行调整；如果感觉自己无法自控，最好咨询专业医生以获得正确指导并最小化潜在风险。此外，如果你是一个偶尔需要工作晚上的人，你应该知道你的生物钟非常重要，因此尽早开始建立一个规律且健康的休息模式对于保持整夜无忧无虑地睡着很关键。如果你发现自己经常缺乏足够时间去完成所有事情，那么考虑改变你的日程安排或者寻求额外帮助可以解决这个问题。如果你已经意识到自己的行为模式已经成为一种习惯，那么尝试逐步改变它也是值得推荐的事情。在做出任何重大改变之前，请务必先咨询医生。这包括但不限于是否改掉吸烟、高糖水果汁的大碗冰淇淋，以及那些看起来像是在宣传“快餐”一样的小吃。记住，即使是不明显的问题也不要忽视它，只要你觉得有点不好，就找机会去了解一下，看看是否有什么好的方法可以解决那个问题。当我们谈论我们的日常选择时，我们必须认识到这一点——即使是在享受我们喜欢的事情的时候，也不要忘记我们为什么开始追求这种享受，以及这项活动对我们的长期健康意味着什么。