1.早晨起床后，空腹喝咖啡

在许多人中，早晨是最受欢迎的饮用咖啡时段之一。研究表明，早餐前或至少在一小时内饮用咖啡可以提高身体能量水平，从而促进日常活动和运动。此外，一些科学家认为，在睡眠后短暂的间隔内摄入适量的咖啡因，可以帮助调节胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平，从而有利于减肥。

2.午餐前30分钟至60分钟

对于那些需要午休的人来说，将咖啡定位在午休前的时间点可能会更为合适。在这段时间里，身体通常处于一种轻松放松状态，这使得人们能够更好地享受美味的香浓口味，同时也不会影响到晚上的消化过程。然而，对于工作环境要求高度集中注意力的人来说，最好避免在这个时期饮用含有较高咖啡因量的大杯咖啡，以免导致焦虑和失眠。

3.下午4-6点之间，加强记忆力与专注力

如果你发现自己下午感到疲倦或者难以集中注意力，那么这是一个理想的时候来尝试一杯小份量的小冰镇或热泡茶。研究显示，大多数成年人的心脏衰弱往往发生在上述时间段，因为此时体温略微下降，而吸收水分可以帮助维持血液循环，从而提升整体活跃度和精神状态。此外，不同类型的茶叶，如绿茶、黑茶等，还具有增强记忆力的潜能。

4.晚餐后几小时，再次补充能量

晚餐后的几个小时是一个很好的再次补充能量的时候。这时候你的身体已经消化了一顿饭，但仍然保持着一定程度的活力。如果你计划进行夜间运动或学习，可以考虑喝一些低脂肪含糖分较少、富含抗氧化物质的小份大小杯巧克力的可乐或者其他低脂乳制品类饮料，这不仅能够提供必要的一丝甜蜜，也不会对您的健康造成负担。

5.就寝前最后一次补充

尽管很多人认为睡前不应摄入任何刺激性物质，但有一种观点认为适当调整过渡到睡眠阶段，并非完全不可行。例如，如果你习惯了每天都要有一次清醒感觉，然后缓慢进入梦乡，你可能会发现某些特定的产品，比如含有赖氨酸或5-羟色胺（Serotonin）转换成赖氨酸抑制剂（MAOI）的特定配方，它们被设计用于促进良好的睡眠质量，是合适选项。但请记住，即便是这些产品也不应该过度消费，以免影响正常睡眠周期。