在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅被用作一种提神醒脑的饮品，还广受欢迎。然而，在享受咖啡的同时，我们需要谨慎对待其摄入量。过度摄入咖啡可能会引发一系列健康问题，如焦虑、失眠和心脏病等，因此控制每日摄入量至关重要。美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议表明，成年人每天适宜摄取300-400毫克的咖啡，即大约2-3杯，这个范围对于许多人来说既能满足提神、提高注意力以及改善心情的需求，又不会产生显著负面影响。不过，并非所有人都能耐受这个推荐范围内的咖啡含量，有些个体可能对咖啡因特别敏感，即使只喝少量也可能出现不利反应。此外，对于怀孕、哺乳期的人群、高血压患者或胃溃疡患者等特定情况下的饮食习惯，应更加小心地调整自己的饮食结构。在此基础上，还有其他几个要素值得考虑：首先是个人差异，每个人对咖啡因反应不同，有些人即便是较低剂量也能达到相同效果；其次是时间和频率，将每日所需数量分散在一天各时段，并避免晚餐后过多饮用，以减少失眠和睡眠质量下降的问题；最后，不同地区文化背景及个人口味偏好也会影响到他们选择什么样的烹制方式来制作他们喜欢的速溶冲泡方法。

总之，无论如何，都应该遵循FDA和EFSA关于成人每日300-400毫克（约合2-3杯）为适宜范围这一指导原则。但是在这之前，我们还需要根据个人的身体状况，以及特定的健康状况来做出调整。如果你担忧自己是否已经超出了这个安全边界，请务必咨询专业医疗人员以确保你的健康没有受到任何损害。