在全球范围内，咖啡已成为人们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅被用作一种提神醒脑的饮品，还广受欢迎。然而，对于每天摄入的咖啡量进行适当控制同样重要，因为过度消费咖啡可能导致一系列健康问题，如焦虑、睡眠障碍以及心脏病等。那么，每个人应该如何平衡自己每日的咖啡摄入呢？根据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克（大约相当于2-3杯）咖啡是相对安全且可接受的，这个量级能够满足多数人的提神需求，同时不会带来显著负面影响。不过，并非所有人都能耐受这个标准范围内的咖啡摄入量，有些人可能对咖啡因更为敏感，即使只喝少量也可能引发不良反应。此外，在怀孕、哺乳期、高血压或胃溃疡等特定情况下，应更加谨慎地处理自己的饮食习惯。在此背景下，最好的做法是咨询医生或专业营养师以获得个性化建议。

除了考虑上述因素，还有其他几个要素需要考虑。一方面，是体内对于caffeine作用方式上的差异，每个人对coffee中的caffeine敏感程度不同，有些人即使只喝少量，也会感觉到效果；另一方面，则是在一天中分散饮用的时间和频率。如果将其集中在一段较短的时间里，比如晚上，那么就很容易产生失眠甚至影响睡眠质量。

总结来说，对于成年人而言，按照FDA和EFSA推荐值，即每天300-400毫克（大约2-3杯），进行适度控制是一个合理选择。但这并不意味着没有任何限制存在。我们还需要考虑自身身体状况、特殊情况以及饮用时机等因素。在担心是否超出了适宜范围时，可以寻求专业医疗人员或者营养师提供帮助，以确保自己的健康得到保障。