咖啡因成瘾已经成为全球性的问题，许多人每天都习惯性地饮用多杯咖啡以提神和提高注意力。然而，对于咖啡摄入量的控制至关重要，因为过量摄入可能会引发一系列健康问题，如焦虑、失眠甚至心脏病等。那么，每日适宜的咖啡摄入量是多少？根据美国食品与药物管理局（FDA）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议，成年人每天摄入300-400毫克（约合2-3杯）咖啡是相对安全的，这个范围可以满足大部分人的需求，同时不会产生明显负面影响。不过，并非所有人都能耐受这个范围内的咖啡摄入量，有些人可能对咖啡因更敏感，即使只喝少量也可能出现不良反应。此外，在怀孕、哺乳期、高血压或胃溃疡等特定情况下，应更加谨慎地控制咖啡摄入。如果有疑问，最好咨询医生或专业营养师。还需要考虑个体差异以及时间和频率。将饮用的时间分散在一天中，并避免晚上饮用，可以减少失眠和睡眠质量下降的问题。在适度范围内控制每日 咔 啦 传 入 量非常重要，为此，不妨参考FDA和EFSA的建议，以确保自身健康。如果担心是否超过了适宜范围，也请寻求专业意见。