睡眠匮乏与多种健康问题紧密相连，包括心脏病、高血压、糖尿病以及某些癌症。我们经常见到诸多改善睡眠建议，其中往往涉及晚上几小时内的饮食和饮料限制。通常认为晚间吸烟、喝酒、咖啡和茶都可能干扰睡眠，而咖啡因尤其常被指责为影响睡眠的元凶。然而，以往研究这些习惯对睡眠影响时，样本通常较小且实验室环境下进行，不一定能完全反映真实生活中的情况。

近期，哈佛大学和佛罗里达大西洋大学等机构的科学家们发起了一项在自然环境下的大型调查。这项研究收集了785名参与者数据，在同类研究中占有重要地位。通过活动追踪器（如手表式传感器）和每日记录的个人日志，他们分析了夜间摄入酒精、咖啡因和尼古丁对相关指标影响。此次调查持续了平均6.7天，并记录了参与者的前4小时内是否摄入上述物质，以及他们的睡眠时间长度、效率以及清晨醒来的情况。

对于热爱咖啡的人来说，这项研究带来了意外的一点好消息：它没有发现在前4小时内摄入咖啡因与任何一项睡眠指标之间存在直接关联。不过，该团队提醒，我们并未量化具体的咖啡因含量，每个人的敏感度和耐受程度不同，这些都会影响人体对咖啡因作用反应。

至于吸烟和饮酒，此次探究揭示，无论是摄入尼古丁还是酒精，或两者兼而有之，与不接触这两种物质的人相比，都会导致更差的连续性。在调整年龄、性别、肥胖水平、中等教育水平、二工作或学校及抑郁症状焦虑压力后仍然如此。而且，尼古丁似乎特别强烈地与中断相关。在失眠患者群体中，每晚增加尼古丁摄入与平均减少42.47分钟相关沉默时间，因此，对失眠患者来说，尼古丁可能显得尤为明显。

美国sleep学会表示，即使人们相信吸烟可以放松自己，但实际上香烟中的尼古丁具有刺激性的特性，使人难以安然进入梦乡；此外，它具有高度成瘾性，而且进入大脑又快又容易离开，所以即便在熟睡状态，也很快会感到需要再一次抽取；此外，还增加了呼吸暂停综合征风险，不仅降低了整体质量，还加剧了心脏疾病糖尿病等其他健康问题。此刻，要想享受到高质量的休息，一定要戒除烟瘾，为自己的身心健康，为家人所处环境安全着想，让那些依赖喷嚼产品或滥用其他药物的人知道这一切，只需坚持改变就能重获宁静夜晚！分享医学知识就是分享健康！