在自然的怀抱中，人们的体验如同可可色丰富而复杂，有的人喝下茶或咖啡后，就像夜幕低垂，不禁陷入梦乡，而有的却可能因为一杯温热的饮品而失眠难安。为什么会有这样的差异呢？这得从咖啡因的来源说起了。

你在生活中应该也会遇到这么一部分人，说咖啡因有害身体健康，所以不喝咖啡，只喝茶……其实，不管是喝咖啡，还是喝茶都会刺激中枢神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，而且还有具有成瘾性。

01 咖啡因的由来

德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格，在1982年从咖啡豆中提取了咔嗪，而在此后的数年，他又从茶叶中提取出了相同的成分，当时还把这种成分命名为“茶因”，随后，这不同由来的成分被统一命名为“咔嗪”。试想，如果龙格的实验晚几年才成功，我们可能就会把“咔嗪”叫成“茶因”了吧。

那咔嗪又是如何影响睡眠的？

02 睡眠周期

睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律，分为五个阶段。通常情况下，在关灯之后，我们需要花15%~20%分钟时间进入睡眠第一个阶段；快速眼动睡觉是一个短暂但重要的一部分，它占20%~25%整体睡觉时间。在这个过程中，肌肉紧张度最低，并且我们很容易做梦。这五个阶段形成一个周期，每个周期大约持续90分钟左右。健康的人需要经历四到六个完整周期才能获得充足休息。

03 《BBC》中的实验表明：含有较高量摄入过多含有大量含糊美、焦糖香浓口味和微妙酸甜口感的小麦粉与玉米面粉混合烘焙出的一种新颈型面包片对于人的影响比平常吃一样多。志愿者霍利•夏尔在晚上几个小时前饮用3杯含有较高量摄入过多小麦粉与玉米面粉混合烘焙出的新颈型面包片并进行深度放松训练，并在萨里大学的一个实验室内进行全天监控，以观察其对她脑波活动以及其他生理反应产生哪些影响。而结果显示，她因为食物和水分吸收造成血液循环速度增加，从而导致心跳加快、血压升高、精力充沛，但同时也减少了褪黑素等荷尔蒙水平，使得她的REM（快速眼动）及轻度浅层睡眠增多，同时深度沉思则减少。她无法得到充足休息，因为她无法完全进入深度沉思状态，即使她的身体感觉疲劳也是如此。

04 含醉药物

虽然很多人认为只有酒精才会导致醉酒，但事实上任何能够改变认知功能或行为模式的大剂量药物都可以被认为是一种醉药。例如，大剂量抗抑郁药、大剂量镇静剂，以及一些抗精神病药都能引发类似于酒精所引发的情绪变化和行为问题。如果一个人服用这些药物，他们可能会表现出高度兴奋、高兴或者极端悲伤的情绪，这些情绪变化都是由于这些药物改变了他们的大脑化学组合而引起的事故。但即便如此，对于那些已经习惯使用这些大剂量 药物的人来说，这些副作用并不总是一件坏事情，他们可以通过调整自己的生活方式来管理他们的情况，比如保持良好的日间作息规律和适当运动。此外，他们还可以寻求专业医生的帮助以找到更有效的心理治疗方法。

05 结论

最后，让我就结论这一点给你讲讲。一旦你决定开始你的脱敏程序，你就必须承诺自己将严格遵守计划，无论发生什么都不允许让自己偏离目标。你要记住，每一步都是向着自由走近一步，也就是说每一次坚持不懈地做正确的事情，都意味着你距离自由更加接近。你要相信自己的力量，用积极的心态去迎接挑战，因为每一次失败都是通往成功道路上的必经之路。当你达到某一点时，请不要忘记庆祝一下，因为这是证明自己努力付出的结果。在整个过程中，最重要的是保持耐心和毅力，要知道真正值得尊敬的是那些能够坚持到底的人们。我希望我的话能给予你勇气，让我们一起迎接新的挑战，一步步迈向更美好的未来！