我了解咖啡因是一种能够引发兴奋的天然物质，它可以阻止促进睡眠的腺苷酸分泌，并且激活中枢神经系统，具有提神醒脑的效果。有时候因为工作繁忙，我不得不在晚上摄入一些含有咖啡因的食物或饮料来保持清醒。但是，如果是在傍晚之后摄取，这会导致亢奋感持续下去，从而干扰夜间的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，所以如果在睡前摄取，也可能会增加半夜上厕所的情况，从而降低睡眠品质。

为了不影响我的睡眠，我需要对咖啡因有一些更科学的认识：一般来说，咖啡因在体内停留时间大约是3到6小时，有时甚至可能维持14个小时。如果按照医学建议，对于体质较为敏感、容易受到咖啡因影响的人群来说，最好是在下午后或者至少在准备休息之前3到6小时内停止摄入含有咖啡因的东西。

尽管喝coffee（咖啡）能给我带来提神效果，但对于那些失眠的问题患者来说，解决好睡眠问题才是最重要的事情。一旦改善了自己的睡眠质量，也许就不再需要依赖于这些提神剂了。