我了解咖啡因是一种自然的兴奋剂，它能够阻断促进睡眠的腺苷酸分泌，并刺激中枢神经系统，提供提神醒脑的效果。有时在忙碌的工作日，我不得不通过摄入一些含有咖啡因的物质来维持我的精力。不过，如果傍晚后我吃了东西或喝了饮料含有咖啡因，这种亢奋感可能会持续到夜间，干扰我的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也可能导致半夜多次上厕所，进一步影响睡眠。

为了不影响我的睡眠，我需要更好地理解如何科学地摄取咖啡因。通常情况下，咖啡因在体内停留时间是3-6小时，最长可达14小时。这就是为什么医生建议敏感体质和易失眠的人，在下午过后或者至少在临床上建议避免使用含有咔嗪因的物质，以确保没有干扰晚上的睡眠。

虽然喝 咔嗪能让我感觉更加清醒，但我知道解决失眠问题才是根本。我应该优先改善自己的睡眠习惯，而不是依赖于咔嗪。如果能有效改善我的睡眠质量，那么我也许就不再需要通过饮用含有卡哇伊的问题来保持精神集中。