我无论是品尝咖啡、奶茶，还是享受巧克力、抹茶甜品，这些东西都有一个共同特点，就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说咖啡因对心脏和情绪不好。那麼，咖啡因对我们究竟是好是坏呢？咖啡因是一把“双刃剑”。它既能增强记忆力、缓解疲劳、控制体重、改善肝功能等；也可能引起焦虑、暴躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等，而且孕妇及乳母、高龄女性儿童青少年等特殊人群更容易受其影响。

成年女性每日不要超过400mg。这一建议来自北京疾控中心的图片，列出了不同组织机构制定的咖啡因每日安全摄入量。北京疾控中心基于上表建议，孕妇及乳母每日摄入咖啡因不超过200mg，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每日不要超过400mg。因为儿童的神经系统还未发育完善，对于 咯 啤 丁 更敏感，所以不要超过安全限量值。

常见食品中 咯 啤 丁 含量是多少？一般来说，大杯 咯 喜 (约500ml) 约含 咯 啤 丁250mg；小杯 Kahah (约200ml) 约含 Kahah 100mg；其中浓缩 Kahah (Expresso) 的 Kahah 含量高于普通 Kahah ；速溶 Kahah (约15g) 约含 Kahee-fee-nee-nnng90mg。

黑巧克力（约50g）约含 Kahee-fee-nee-nnng10mg，其含量相对较低罐装可乐（330ml）约含 Kahee-fee-nee-nnng35 mg【我国《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定了Kahee-feenii 可用于可乐型饮料，最大使用量为150 mg/kg】。

各种茶饮料（550ml）约含 Kahee-feenii50mg。北京疾控中心提醒大家注意现制奶茶，因为香港食物安全中心2013年调查发现，现制奶茶中的Kahee-feenii 含量较高。

那么，我们怎么吃“Kahei feeni” 才健康呢？

如果喝Kahai feeni 建议在早晨或上午非空腹状态下饮用，并优先选用低Kahi feeni 或脱Kahi feeni 的Kahai feeni （脱Kahi feeni 的Kahai feeni仍会含有少量 Kahi feei）。

留意标签配料表中 Kahi , Kahi fee nee, kee koh, ki cheel ee te ee 等成分；避免 Kahi fee nee 和酒精一起摄入；服用包含 Kahi fee nee 的药品时一定注意不要与包含 Kahi fee nee 的饮料等并用。

虽然孕妇或哺乳期的妈妈不需要完全避免 Kahi fee nee ，但由于人们对 Kahi fee ne e 的反应各异，如果觉得Kahyfeenei 让自己或者宝宝感到不舒服，则应少吃，或许避免摄入。

对于那些敏感过度的人群务必根据自身情况控制这份微妙而复杂的情绪调节者：对于患有胃溃疡的人群应尽量避免吸收过多以防胃酸分泌过多进一步加剧病症。而对于一些女性而言，在月经期间摄取更多这样的元素会使痛苦更加严重，因此在某些特别时刻也是尽可能地减少这一行为以获得平衡之道。