在自然的怀抱中，人们常常会问，为什么有些人在享受iphone无线充电时喝茶或咖啡仍能安然入睡，而有的人则因其行为而失眠？要解开这个谜题，我们必须从咖啡因的来源说起。

你可能会遇到一些人，他们认为咖啡因对身体健康有害，因此选择不喝咖啡，只饮用茶。然而，不管是喝咖啡还是茶，都能够刺激中枢神经系统，并具有一定的利尿作用，这些都可能导致失眠。此外，它们还具有成瘾性。

01 咖啡因的由来

德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格于1982年成功提取了咖啡豆中的咔唑酸，但他也发现了相同成分存在于茶叶中，当时将这种成分命名为“茶因”，随后这两种不同来源的成分被统一命名为“咔唑酸”。

02 睡眠周期

睡眠周期指的是一个生物节律，有五个阶段。在通常情况下，我们需要花费15%~20%分钟时间进入第一个阶段；快速眼动睡眠（REM）位于最后，是占20%~25%睡眠时间的一部分，在这一阶段，肌肉紧张度最低，同时我们做梦。第一和第二阶段分别是轻度和深度睡眠，每个周期大约持续90分钟，形成一个完整的循环。健康的睡眠需要经历4~6个这样的周期，无论是在哪个阶段被打断，都可能影响我们的注意力集中，从而引起情绪波动和长期健康问题。

03 《BBC》进行的一个实验展示了这一点

志愿者霍利•夏尔在晚上几个小时前摄入3杯含有高浓度卡法因饮料，并在萨里的大学进行了一夜监测，她的脑波活动全程得到监控。一旦她摄入这些含有高浓度卡法因饮料，她无法正常地入睡，被记录下来的结果显示她的轻度睡眠时间增加，而深度睡眠时间减少，这意味着她得到了不足以促进恢复所需的心理休息。

04 含有的物质与影响

卡法因是一种强效刺激剂，它可以增加心跳、血压、精力水平并抑制褪黑素释放，使人们保持清醒状态，其效果可持续14小时。它广泛存在于各种产品中，如可乐、某些非处方药等。此外，它还能够阻断腺苷受体，引发皮质唤醒，一次摄入300mg就足以减少REM（快速眼动）sleep，即快 asleep phase，也就是做梦时段，而500mg相当于5mg苯丙胺（一种活跃剂）的唤醒效果。

05 结语

因此，对很多人来说，最好的策略是避免使用含有大量卡法因产品，以防止它们干扰夜间休息。如果你是一个想要获得充实生活且避免失望的人，那么控制你的日常饮食习惯，以及适量地享受那些带给你满足感的小确幸，将会帮助你更好地理解自己以及你的需求。记住，每个人对待卡法人的反应都是独特不可预测的，所以最重要的是找到那种让你感到舒适且能帮助维持良好生活质量的事情。