你是否意识到，随着每一天的开始，你可能已经不小心摄入了过多的咖啡因？FDA警告说，虽然适量的咖啡因可以作为健康饮食的一部分，但过量摄入可能会对你的健康构成威胁。那么，我们来探索一下含有咖啡因的食品和饮料，以及如何识别它们，并了解自己的咖啡因摄入情况。

首先，让我们认识一下哪些食品和饮料含有咖啡因。这些通常包括植物性来源如茶、巧克力以及一些调味品。但是，不同产品中的咖啡因含量各异，有些甚至在标签上明确标记。如果没有，这时就需要特别注意。在互联网上也有几个数据库可以帮助估算某些食品和饮料中的咖啡因含量。

例如，一般来说350毫升左右的软饮料中包含30至40毫克咖啡因，而230毫升绿茶或红茶则大约为30-50毫克。而230毫升普通浓缩咖费则包含80至100毫克。能量饮料中的含量更高，每230毫升可达40-250毫克。

那么，当你发现自己出现失眠、抖动、焦虑、高心率、胃不适等症状时，该如何知道你的 咆哮已然超出了安全范围？对于一般健康成人，每天400 毫克（大约四到五杯普通浓缩黑 coffee）被认为是安全水平，但是这还取决于个体对咆哮反应及代谢速度（分解速度）。

不过，如果你遇到了以上提到的症状，那么很可能就是过度摄取了。这时候，最好减少它，以避免任何潜在风险。不过，对于纯净而高浓缩的补充剂来说，即使是一小勺也足以引发严重问题，甚至死亡。因此，在选择任何添加了大量自然或人造卡芬尼制剂的人类增益营养品时，请格外谨慎。

如果想要减少来自日常食品和饮料中得来的副作用，可以考虑逐渐调整您的习惯，从而缓解戒断期所带来的头痛、焦虑与紧张感。此外，还有一种方法，就是尝试替换那些富含卡芬尼但低于您当前正常水平的地方用其他选择，比如喝水或者采用非刺激性的清淡口味，如无糖水果汁或蜂蜜水等。

总之，无论是通过逐步减少还是完全戒除，重要的是要意识到个人对卡芬尼敏感程度，并采取相应措施以保护自己的健康。如果怀疑自己已经超过了安全极限，或持续感到身体不适，最好咨询医生获取专业意见。