在自然的怀抱中，麦馨探寻失眠之谜。咖啡因的起源与茶的秘密，我们或许会想象，如果德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格提取咖啡因晚了几年，他们可能会将“咖啡因”称作“茶因”。这让我们对日常饮品有了新的认识。

睡眠周期是我们的生物节律，每个周期大约持续90分钟，分为五个阶段。健康的睡眠需要4到6个这样的周期。如果任何一个阶段被打断，都可能影响我们的注意力和情绪稳定，从而损害长期健康。

《BBC睡眠十律》中的实验显示，喝咖啡会延长入睡时间，并减少深度睡眠时间。咖啡因是一种刺激物，它能增加心跳、血压和精力，同时抑制褪黑素分泌，其作用时间可达14小时。

含有咖啡因的物质包括咖啡、可乐、茶叶以及一些非处方药。摄入300毫克以上的咖啡因可以减少REM（快速眼动）睡眠，而500毫克相当于苯丙胺5毫克的一次唤醒效果。在日常生活中，由于每个人冲泡方法和喜好不同，实际摄入量也存在很大差异。

关于是否要避免含有多少量的咔粉，对于不同的体质来说，这是一个难以一概而论的问题。重要的是找到适合自己的平衡点，让饮食成为一种享受，而不是来源于担忧或限制。而对于经常失眠的人，最好远离这些刺激性的物质，以获得更好的休息和恢复。

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