我了解咖啡因是一种能引起兴奋的天然物质，它可以阻断促进睡眠的“腺苷酸”分泌，同时也会使中枢神经系统更加亢奋，这正是提神醒脑的理想选择。有时，忙碌工作可能迫使我不得不摄入一点咖啡因来保持清醒。但是，我注意到傍晚之后摄入含有咖啡因的食物或饮料，可能会让亢奋感持续下去，从而干扰夜间的睡眠质量。此外，咖啡因还有利尿作用，如果在睡前摄取，也可能导致半夜多次上厕所，进一步影响睡眠品质。

为了避免咖啡因影响我的睡眠，我需要更好地理解它。一般来说，咖啡因在体内停留时间为6-14小时，而其半衰期通常在3-6小时之间。在临床实践中，对于易受咖啡因影响的失眠患者，我们建议避免使用含有咔哒芬的物质，在下午后或者至少在准备就寝前3-6小时开始。这意味着，即便喝了浓郁香气带来的提神效果，但如果我对提高睡眠质量有追求，那么最好的办法还是解决失眠问题本身。只要我的睡眠品质得到改善，也许我就不再需要依赖于那些提神的小帮助了。