当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到担忧。因为在他们的认知中，这是一种对健康有害的物质，甚至会将它视为“毒品”。因此，在民间，不少人都认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。其实，这并不奇怪，因为咖啡因能让人兴奋，并且可能导致上瘾。

然而，营养师们要向大家传达一个信息：只要适量摄入咖啡因，对健康就是有益的。大量研究表明，咖啡因作为一种抗氧化剂，不仅可以起到提神效果，还能提高新陈代谢、增强体力。此外，只要是“适量”，就不会让身体过度兴奋，也不会导致依赖。

此外，在中年老人的圈子里，咖啡因常被认为会导致骨质疏松。但实际上，即使短暂地具有利尿作用，一杯咖啡或茶叶中的钙流失增加也只有1-3mg，可以忽略不计。而通过吃一些含钙食物，就可以轻易补回。

那么，“适量”意味着多少呢？目前普遍接受每天400mg作为健康摄入的上限。你可以自己计算一下：一杯475ml拿铁大约含200mg，而一小袋（15g）速溶粉则含50mg。

至于茶叶，一包红茶大概含40mg绿茶20mg，而乌龙30mg，所以正常喝1-2杯既不会摄入过多也不必担心对身体有害。而不管是哪种类型的饮品，它们都是比较健康选择。低脂肪、低糖分和热量，是其优点之一，而且还包含抗氧化成分，为保持良好状态提供帮助。

对于我国人民来说，最推荐的是选择意式浓缩、美式、拿铁等这些基本只包含原料水和牛奶没有加糖的小份，这样更符合我们减少糖分摄入习惯的一般需求。这也是为了避免由于高热量饮食而引发的问题，如能量过剩等问题最终带来的后果。

最后，我再次提醒注意不要喝太烫的话。在超过65℃以上温度下饮用存在致癌风险，请务必注意这一点。如果你每天都喜欢喝一壶香浓或者一杯精致的手冲，你觉得这是否会影响你的生活方式？欢迎在评论区分享你的观点和经验！