当提及咖啡因这种成分时，许多人内心都会感到担忧。因为在他们的认知中，这是一种对健康有害的物质，甚至会将它视为“毒品”。因此，在民间，不少人都认为茶和咖啡是不太健康的饮品，因为它们都含有咖啡因。其实，这并不奇怪，因为咖啡因能够让人兴奋，并且可能导致上瘾。

然而，营养师们要告诉大家，只要适量摄入咖啡因，对健康就是有益处：大量研究表明，作为一种抗氧化剂的咖啡因，不仅可以起到提神作用，还能提高新陈代谢，加强体力。而只要是“适量”，就不会让身体兴奋过度，更不会出现上瘾的情况。此外，在中年老人的圈子里，咖啡因被认为会导致骨质疏松。但实际上，即便是短暂的利尿效果，一杯茶或一杯咖啡也只能增加1-3mg的钙流失，这个数量基本可以忽略不计，只需通过吃一些含钙食物来补充即可。

那么，“适量”意味着什么呢？目前普遍认同每天400mg是安全摄入水平。我们可以简单估算一下：一杯475ml拿铁大约含200mg，而一小袋（15g）速溶粉则含50mg。如果以一个茶包计算，则红茶大概40mg、绿茶20mg、乌龙30mg。

因此，如果正常饮用1-2杯茶或咖啡，我们并不需要担心超出安全范围。这两种饮品本身都是相对健康选择，它们低于脂肪、糖分和热量，同时还包含抗氧化成分，如茶多酚，对长期消费者来说，是非常好的选择。不过，最好还是注意不要喝得太烫，因为超过65℃以上的温度存在致癌风险。

最后，让我再次提醒大家，无论是喝奶泡浓缩还是美式、拿铁或者卡布奇诺，请尽量减少添加糖分，因为我们的生活习惯中存在吃糖过多的问题。这也是为什么推荐这些类型水果没有加糖的小份哦！

至于你，每天是否有喝下午泡一壶绿茶，或是在早晨享受一次拿铁这样的习惯？你觉得这对你的健康有什么影响吗？欢迎在评论区分享你的生活经验与我们交流！